치매예방 실행기능 훈련은 인지훈련 5대 영역의 마지막 다섯 번째입니다.
코시케는 회원가입 없이, 다운로드 없이, 지금 이 화면에서 바로 해보실 수 있어요. 오늘로 치매예방 인지훈련 시리즈가 완성됩니다. 부모님 옆에 계신다면 함께 해보세요.
치매예방 인지훈련 5대 영역 — 드디어 마지막입니다
| 영역 | 상태 |
|---|---|
| ✅ 기억력 | 1탄 — 지금 바로 해보기 |
| ✅ 주의력 | 2탄 — 지금 바로 해보기 |
| ✅ 언어력 | 3탄 — 지금 바로 해보기 |
| ✅ 시공간력 | 4탄 — 지금 바로 해보기 |
| 👉 실행기능 | 오늘의 훈련 — 마지막 편 |
치매예방 실행기능 훈련이 왜 중요한가요?
주간보호센터장으로 일할 때 이런 상담을 받은 적이 있었어요.
“저희 어머니가 평생 요리를 잘하셨는데 요즘 찌개를 끓이다가 순서를 자꾸 잊으세요. 고기를 나중에 넣어야 하는데 먼저 넣으신다거나 간을 두 번 하신다거나 요리 실력이 없어진 게 아니라 순서가 뒤죽박죽이 되는 거예요.”
이 상황이 낯설지 않으신 분들이 많으실 거예요. 실행기능은 계획을 세우고, 순서대로 실행하고, 상황에 따라 유연하게 판단하는 능력이에요. 치매가 진행되면 기억력·언어력 다음으로 실행기능이 저하됩니다.
요리 순서를 잊거나, 여러 가지를 동시에 처리하기 어렵거나, 새로운 규칙에 적응하는 게 힘들어지는 것이 대표적인 실행기능 저하 신호예요.
치매예방 실행기능 저하, 이런 신호에 주의하세요
| 일상 속 신호 | 의미 |
|---|---|
| 요리 순서를 자꾸 잊어요 | 계획·순서 실행 능력 저하 |
| 여러 가지를 동시에 하기 어려워요 | 분할 주의력·실행기능 저하 |
| 새로운 방법을 배우기 힘들어요 | 인지적 유연성 저하 |
| 중간에 뭘 하려 했는지 잊어요 | 작업 기억력 저하 |
| 약 복용 순서가 자꾸 헷갈려요 | 절차 기억·실행기능 저하 |
위 신호 중 2가지 이상 해당되신다면 치매예방 실행기능 훈련과 함께 치매안심센터 무료 검사를 받아보세요. 중앙치매센터 공식 홈페이지에서 가까운 센터를 찾으실 수 있어요. 치매상담콜센터(☎ 1899-9988)로 전화하시면 바로 안내받으실 수 있습니다.
치매예방 실행기능 훈련, 공식 기준은 무엇인가요?
공식 치매 신경심리검사 CERAD-K와 SNSB에서 실행기능은 핵심 평가 영역이에요. 그 중 길 만들기 검사 B(Trail Making Test B)가 대표적인 실행기능 검사예요.
숫자와 글자를 번갈아 연결하는 방식으로 인지적 유연성, 즉 두 가지 규칙을 동시에 처리하는 능력을 측정합니다. 코시케 치매예방 실행기능 훈련은 이 원리를 응용해 화면에서 직접 해볼 수 있는 게임으로 만들었어요.
숫자는 1→2→3 순서로, 글자는 가→나→다 순서로 번갈아 눌러야 합니다. 한 가지 규칙만 따르는 게 아니라 두 가지 규칙을 동시에 유지하면서 전환하는 능력 이것이 실행기능의 핵심이에요.
단, 이 훈련은 치매 진단 도구가 아닙니다. 참고용 인지 자극 훈련이에요. 정확한 평가는 치매안심센터 전문가에게 받으세요.
코시케 치매예방 실행기능 훈련 — 지금 바로 해보세요
숫자와 글자가 섞여서 화면에 나타납니다. 1 → 가 → 2 → 나 → 3 → 다 순서로 번갈아 눌러주세요. 혼자서도, 보호자와 함께도 할 수 있어요.
※ 치매예방 실행기능 훈련은 치매 진단 도구가 아닙니다. 참고용 인지 자극 훈련입니다.
1 → 가 → 2 → 나 → 3 → 다 이 순서예요.
실행기능 훈련 — 숫자·글자 교차 탭하기
숫자는 1→2→3, 글자는 가→나→다 순서로 번갈아 눌러주세요
예: 1 → 가 → 2 → 나 → 3 → 다
치매상담콜센터 ☎ 1899-9988 (365일 24시간)
치매예방 실행기능 훈련 결과가 어떻게 나오셨나요?
처음엔 숫자와 글자를 번갈아 누르는 게 헷갈리실 수 있어요. 충분히 정상이에요. "숫자 다음엔 글자, 글자 다음엔 숫자"를 마음속으로 되새기며 천천히 해보세요.
이렇게 해보세요
쉬움 3쌍부터 시작하시고 3회 연속 성공하신 후 보통 4쌍으로 넘어가세요. 속도보다 정확성이 먼저예요. 틀리지 않고 완료하는 것에 집중하시다 보면 자연스럽게 빨라져요.
1탄부터 5탄까지 매일 하나씩 번갈아 하시면 5대 인지 영역을 골고루 자극하실 수 있어요.
일상에서 치매예방 실행기능을 자극하는 방법
게임 외에도 일상에서 실행기능을 자극하는 방법들이 있어요.
요리하기 — 요리는 최고의 실행기능 훈련이에요. 재료 준비, 순서대로 조리, 간 맞추기까지 여러 단계를 계획하고 실행해야 하거든요. 평소보다 조금 복잡한 요리에 도전해보세요.
카드 게임 — 화투, 고스톱, 트럼프 카드 게임은 규칙을 기억하고 상황에 따라 판단하는 실행기능을 자극해요. 가족과 함께 즐기면 사회적 자극까지 더해져요.
새로운 것 배우기 — 스마트폰 새 기능 익히기, 새로운 요리법 시도하기, 낯선 길 걷기 등 익숙하지 않은 것에 도전하는 모든 활동이 실행기능 훈련이 돼요. 뇌는 새로운 자극을 받을 때 가장 활발하게 활동합니다.
계획 세우기 — 오늘 할 일을 메모하고 순서를 정해보세요. 단순해 보이지만 계획을 세우고 실행하는 과정 자체가 실행기능 훈련입니다.
치매예방 인지훈련 5탄 시리즈 완성 — 모두 함께 해보세요
코시케 치매예방 인지훈련 시리즈가 완성됐습니다. 매일 하나씩 번갈아 하시면 5대 인지 영역을 골고루 자극하실 수 있어요.
5탄 치매예방 실행기능 훈련 — 숫자·글자 교차 탭하기
1탄 치매예방 기억력 훈련 — 숫자 순서 기억하기
2탄 치매예방 주의력 훈련 — 목표 숫자 찾기
3탄 치매예방 언어력 훈련 — 카테고리 단어 찾기
4탄 치매예방 시공간력 훈련 — 위치 순서 기억하기
치매예방과 장기요양, 이런 연결도 있어요
부모님이 장기요양등급을 받으셨다면 인지활동형 방문요양을 이용하실 수 있어요. 요양보호사가 집으로 방문해서 일상생활을 함께 수행하며 인지 기능을 자극합니다.
- 치매 장기요양등급 신청 → 치매 장기요양등급 기준
- 인지지원등급 → 장기요양 인지지원등급이란?
- 배회 걱정되신다면 → 장기요양 배회감지기
- 혼자 계신 부모님이라면 → 독거노인 보호자가 지금 할 수 있는 것들
관련 서비스는 노인장기요양보험 홈페이지에서 확인하세요.
코시케 한마디
치매예방 인지훈련 5탄 시리즈가 모두 완성됐어요. 기억력·주의력·언어력·시공간력·실행기능 — 5가지 영역을 매일 10분씩 골고루 자극해보세요. 완치나 확실한 예방을 보장하진 않지만 꾸준한 뇌 자극이 인지 기능 저하 속도를 늦추는 데 도움이 된다는 건 많은 연구에서 확인된 사실이에요.
치매예방, 오늘부터 시작하세요. 시니어케어 정보는 코시케에서.
💬 현장에서 자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 요리 순서를 자꾸 잊으면 치매 초기인가요?
한두 번 있었다면 피로나 스트레스일 수 있어요. 하지만 평생 잘 하시던 요리 순서를 반복적으로 잊으시거나 익숙한 일의 순서가 자꾸 뒤죽박죽이 된다면 실행기능 저하를 의심해볼 수 있어요. 중앙치매센터 공식 홈페이지에서 가까운 치매안심센터를 찾아 무료 검사를 받아보세요.
Q. 숫자와 글자를 번갈아 누르는 게 너무 어려워요.
처음엔 누구나 어려울 수 있어요. "숫자 다음엔 글자, 글자 다음엔 숫자"를 소리 내어 말하면서 해보시면 더 쉬워요. 쉬움 3쌍부터 천천히 시작하시고 익숙해지시면 단계를 올려보세요. 틀려도 괜찮아요. 집중하려고 노력하는 과정 자체가 치매예방 실행기능 훈련이에요.
Q. 치매예방 인지훈련 5탄을 모두 매일 해야 하나요?
매일 5개를 다 하실 필요는 없어요. 하루에 하나씩 번갈아 하시는 걸 권장해요. 오늘은 기억력, 내일은 주의력, 이런 식으로 순환하시면 5대 영역을 골고루 자극하실 수 있어요. 하루 10~15분이면 충분합니다.
Q. 치매 진단을 받은 분도 이 훈련을 해도 되나요?
가능은 해요. 하지만 치매 진단을 받으신 분이라면 코시케 훈련보다 치매안심센터의 전문 인지강화 프로그램이나 장기요양 인지활동형 방문요양을 통한 체계적인 훈련이 더 효과적이에요. 노인장기요양보험 홈페이지에서 관련 서비스를 확인해보세요.
